هرمون البرولاكتين هو المسؤول عن إدرار الحليب. وبحسب الدراسات فان أفضل طريقة لزيادة حليب الرضاعة هو الاستمرار بالرضاعة ( كلما رضع الطفل كلما ازداد إدرار الحليب لدى المرضع).
ومع ان كمية الحليب تعتمد على الطلب، الا ان النظام الصحي المتوازن ( الغني بالبروتين، الكاربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية والفاكهة والخضار) ضروري، مع التركيز على بعض الأطعمة اللي تلعب دور مهم في دعم نوعية وكمية الحليب مثل ؛
.
أهم الأغذية:
.
١- الشوفان: يحتوي على مركبات “البيتا-جلوكان” اللي تزيد من تركيز هرمون الحليب البرولاكتين.
.
٢- 🍑المشمش: من اكثر الفاكهة اللي تساعد على إدرار الحليب لاحتوائه على “التريبتوفان” اللي يحث الجسم على انتاج هرمون الحليب. التمر قوي بعد.
. 
٣- السمسم : من البذور الممتازة لزيادة إدرار الحليب بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم. يفضل تناوله عن طريق الهردة او الحمص وتجنب الرهش والحلاوة الغنية بالدهون والسكر والسعرات.
.
٤- 🥑الافوكادو: مصدر ممتاز للدهون الصحية والأوميغا-٣ وتساهم في زيادة إدرار الحليب + مفيدة لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي.
.
. .
٥-البقوليات: مثل العدس والحمص غنية بالألياف المفيدة للأم 
والطفل، إضافة إلى أن الحمص يساعد على زيادة إنتاج  الحليب وإدراره، لاحتوائه على الحامض الأميني “تريبتوفان”.
.

ولكن بعض الأطفال ممكن يصيبهم غازات من البقوليات فمن الأفضل انك تنتبهي لأي أعراض.
.
٦ -حبة البركة: تساعد على إدرار الحليب ومفيدة جدا للام ولنمو الطفل ( يمكن تناول ملعقة صغيرة يوميا).
.
٧- المكسرات النيئة: مثل الجوز واللوز، تحفز على إدرار الحليب + تحتوي على البروتينات والزيوت الصحية غير المشبعة والأوميجا 3.
.
٨- 🍃الورقيات الخضراء مثل السبانخ، الملوخية، والجرجير تحتوي على نسب عالية من حمض الفوليك المهم لك ولطفلك.
.
٩- 🍂الأعشاب الطبيعة (الكمون والكراوية واليانسون والحلبة والشمر والشعير والكركم والبابونج)، يوصى بها للأم المرضع اللي ترغب في زيادة كمية حليبها
.
واكيد الماي شي أساسي مع تناول سعرات حرارية كافية. وفي حال الالتزام بنظام لنزول الوزن اثناء الرضاعة، يفضل ان يكون تحت إشراف أخصائية .
.
@semnatv
.
#الحامل #التغذيه_الصحيه #المرضعه #اهتمي_بصحتك

Source